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湖南人创建的道家认知疗法,又称为ABCDE技术

作者: 来源: 日期:2023/7/14 17:22:42 人气:14 加入收藏 评论:0 标签:

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      道家认知疗法由中南大学教授杨德森、张亚林提出的,杨德森在《行为医学》一书中,把道家认知疗法与森田疗法放在同等重要的地位。杨德森众人通过研究道家与儒家的处世养生原则,由杨先生从老子“道德经”中摘引出8项养生原则32个字,经众人反复讨论修改后定为道家认知心理治疗的原则。张亚林效仿A.Ellis在合理情绪治疗(RET)中的ABCDE步骤,提出了道家认知疗法“ABCDE技术”。

   “ABCDE技术”

A为应激源的探索,采用张亚林、杨德森合编的“生活事件量表”;

B为价值观的测查,采用张亚林自编的价值观量表,以及肖水源、杨德森合编的中国传统价值观量表;

C为心理应付方式测查,采用张亚林自编的心理应付方法量表;

D为道家处世养生方法导入,采用杨德森总结的8项原则,32字诀;

E为疗效评估,对比治疗前后各项量表评分变化,以及生化检测指标变化情况。

“8项原则32字”

利而不害,为而不争;

少私寡欲,知足知止;

知和处下,以柔胜刚;

返璞归真,顺其自然。

由于篇幅原因,这里就不一一展开说明。

效果

      值得一提的是,通过对有神经质倾向人格大学生的道家认知治疗效果研究,发现道家认知疗法提高了被试的心理健康水平,减少了SCL-90(症状自评量表SCL90)总分,提高了被试的应激能力,降低了应激后肌电、脉搏变化和出现皮电幅度的升高情况,降低了EPQ量表(艾森克人格量表)中N分值(神经质或情绪稳定性)。

操作程序

在杨德森指导下,由其博士生建立了一套操作程序,如下:

松静术:每日放松全身肌肉和少思入静默坐15min

柔动术:每日配合32字口诀,做4套(每套4拍)柔动体操,配合调整呼吸,运动全身各肢体与躯干关节,15min。

病情分析会:集体讨论某一受试者病史,明确疾病诊断与治疗方案,帮助其了解自己弱点、认知方式以及心理应付方式缺陷。整个疗程2-3个月,每周参加集体讨论。

保健心得志:每日自习道家处世养生原则,调整心态,提高适应能力,每周开展讨论座谈,相互鼓励。

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林语堂先生说:“道家学说给中国人心灵一条安全的退路,是用来慰藉中国人受伤心灵的止痛药膏。”

道家哲学中的许多处世养生之道,无论过去或者今天,都是一套行之有效的保健方法。它能缓解精神应激、抚慰精神创伤、调整心身状态,对于与精神应激相关的疾病,它是一付对症的良药。

这里介绍一下道家养身哲学的基本原则,对我们的养身保健会有帮助。

(1)利而不害,为而不争:此条由《老子》中的“不争之德”引申发展而来。利而不害,意思是说只做利己利人立天下之事,不为害己害人害社会之举。为而不争,是指做事尽力而为,且不争名不争利,不与人攀比,不嫉贤妒能。前句属起码要求,应从现时做起,后句为崇高境界,需长期修炼。

(2)少私寡欲,知足知止:《老子》及《庄子·逍遥游》中反复强调了少私寡欲、知足知止。人要生存、要发展,总是有欲望的,但老庄认为欲海难填,要减少私心,降低过高的物质欲望和对名誉地位的追求。只有知足,才会常乐;只有知止,才能避免危险。

(3)知和处下,以柔胜刚:知和处下,是由《老子》中“上德若谷”的思想演化而来。和谐是天地万物的根本规律,谦恭是中华民族的传统美德,知和处下能减少人际冲突、维持安定团结。以柔胜刚的思想则出于《老子》第四十三章和第七十八章。天下柔弱莫过于水,随圆而圆,随方而方,但大家都知道滴水穿石和水容万物的道理。

(4)清静无为,顺其自然:此句是老庄哲学的核心思想之一。老子崇尚“静”,即所谓“非宁静无以致远”。老子的“无为”,不是什么都不做,“无为”是与“妄为”的对应。顺其自然,就是说不要勉强去干那些有悖于自然规律的事情,不要强迫蛮干,不要倒行逆施,不要急于求成。要了解和掌握事物发展的客观规律,因势利导,循序渐进,才能事半功倍、游刃有余。否则的话,就是揠苗助长、费力不讨好。

道家处世哲学的精髓——不过分与他人竞争,不苛求自己,只要尽力就可。能够看到自己已有的成就,所谓知足常乐,没必要增添那么多烦恼。与上下级关系融洽,不孤芳自赏、摆出一副不可一世的样子,与他们的沟通同时也是一种放松,互相学习鼓励,找到工作无穷的乐趣。万事顺其自然,不要跟自己过不去,所谓心安才是最大的福,古往今来,多少能人贤士职位求得一个心安。

道家思想不是一种纯粹消极的保守思想,不是要人去听天由命。它的最高境界是认识自然规律,顺应自然规律,外柔内刚,后发制人,不言自明,不战自胜。

道家认知疗法分为5个步骤:

调查来访者目前的精神刺激因素(A);

了解其人生信仰和价值系统(B);

分析其心理冲突和应对方式(C);

道家哲学思想的导入(D);

评估与强化疗效(E)。

简称ABCDE技术。

道家认知治疗可以帮助倦怠者缓解情绪上的焦虑,并以良好的心态对待世间的事物,从根本上认识自我、了解自我,建立合理的人生信仰和价值系统,全方位的提高个人素养、心理素质、职业道德,颐养身心,摆脱倦怠的困扰。


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